1. Физические упражнения заставляют вас сконцентрироваться на своем теле, что дает отдых от неприятных мыслей и ощущений. Если заниматься с достаточной нагрузкой, то в организме выделяются эндорфины, которые, действуя на мозг, поднимают настроение.
Начните с получасовых прогулок в хорошем темпе три раза в неделю. Привыкнув к физической нагрузке, подумайте о чем-нибудь брлее интенсивном, например об аэробике. Занимайтесь такими видами спорта, при которых вы находитесь в контакте с партнерами, например теннисом или командными играми. Разнообразьте занятия физкультурой. Не перезанимайтесь, чтобы не чувствовать усталости.

2.Питание. Лучше есть несколько раз понемногу, чем устраивать себе три больших приема пищи.
боритесь с тягой к какому-то одному виду пищи- например к конфетам или сыру- и питайтесь разнообразно и сбалансированно.Тяга к определенным видам пищи может впзникнуть из-за недостатка нейромедиатора сератина. Чтобы повысить его уровень, ешьте продукты богатые белком, особенно триптофаном
Не ешьте сладкую или жирную пищу слишком часто и полностью избегайте ее, если у вас повышенная чувствительность к ней.
Не топите свои печали в алкоголе, который действует угнетающе на нервную систему. усиливая депрессию.
Ограничте потребление кофеина. Чрезмерное его количество усиливает депрессию.
Если вы подозреваете, что депрессия вызвана пищевой аллергией. попробуйте выявить аллергенный продукт.
Способствует превращению триптофана в улучшающий настроение серотин-витамин В6. Он присутствует в мясе,рыбе, яичных желтках. бананах, авокадо, орехах,семечках, темно-зеленых листовых овощах и в прдуктах из цельного зерна.
Способствует усвоению железа- витамин С. Он -в свежих овощахи фруктах, особенно в цитрусовых.
Усиливает синтез ряда химических передатчиков в мозге-железо. -в мясе, рыбе, яичных желтках, фасоли,темно-зеленых листовых овощах.
Помогает регулировать кплебания настроения- инозит- в пивных дрожжах. фруктах,овощах, бобовых,мясе, молоке. продуктах из цельного зерна.
Восстанавливает уровень калия в организме, обычно сниженный у людей, страдающих депрессией- калий. Он присутствует в прдуктах из цельного зерна, овощах, фруктах, особенно бананах.
Активизирует ферменты, необходимые для нормальной работы клеток мозга- кальций- ищите его в молочных продуктах, зеленых листовых овощах. бобовых,орехах и семечках.
Способствует нормальной работе клеток мозга- магний. Он- в моллюсках. фасоли,прдуктах из цельного зерна.
Способствует синтезу серотонина- фолиевая кислота. Она в темно-зеленых листовых овощах.
Усиливает высвобождение энергии в клетках мозга. что помогает предотвратить депрессию-цинк. Он в мясе, моллюсках,яичных желтках.горгхе,фасоли,прдуктах из цельного зерна, корнеплодах,орехах.

3. Помогает при депрессии фитотерапия.
Зверобой- самое известное растительное средство от слабой или умеренной депрессии. Принимайте его в соответствии с указаниями на упаковке.
может помочь настой, заваренный из смеси овсюга, вербены и женьшеня.

4. Помогает Аромотерапия.
Ежедневно принимайте теплую ванну с несколькими каплями лавандового. ромашкового, бергамотового, розового масла или масла мускатного шалфея.

5. Светотерапия.
Яркий свет может облегчить зимнюю депрессию.старайтесь как можно больше использовать дневной свет

6. Цветичные эссенции.
Утесник обыкновенный - при глубоком пессимизме.
Лиственница европейская- при ощущении неудачи и собственной никчемности.
Горчица полевая -при депрессии без видимой причины.

7. Лечение смехом тоже может быть эффективно для некоторых людей.

8. Снятие стресса.
Вы должны понимать пределы того. что вы можете делать, когда плохо себя чувствуете.
Если возможно, передайте кому-нибудь обязанности, которые кажутся вам слишком трудными.
Будет легче. если вы разобьете масштабные задачи на маленькие, легко выполнимые шаги.
Поразмышляйте о своих проблемах. подойдите к анализу трудностей здраво, займитесь чем-нибудь, что вам поможет преодолеть их. например йогой или медитацией.

9. Медитация.
Искусство полной отрешенности от внешних обьектов, или медитация,- простой, доступный способ лечения. Медитация помогает приучать психику отбрасывать все то. что расстраивает нас: старые, тревоги, заботы и кажущиеся случайными образы, которые вдруг возникают в мыслях и в прцессе повседневного существования.С помощью приемов медитации можно привести себя в безмятежное состояние, иногда сходное с глубоким сном, при этом разум и тело полностью расслабляются. Многим достаточно провести в состоянии медитации всего 20 минут, чтобы почувс твовать себя отдохнувшим, как после нескольких часов сна.
Практикующие медитацию реже посещают врачей и проводят в больницах на 70% меньше времени. Состояние тревоги и депрессии исчезают, а память улучшается.
Самый простой способ начать заниматься медитацией- поступить в учебную группу.Существуют группы обучения всем видам медитации. Многте учителя йоги включают медитацию в занятия, используя для концентрации сознания определенные звуки и систему дыхательных упражнений. Вы можите научиться песнопениям- это одна из форм медитации.
Заниматься медитацией можно и жомашних условиях. Выберите тихое место. где вас никто не побеспокоит.
Лучше медитировать сидя , в той позе, которая вам удобна.
-Сядьте прямо в удобной позе, не напрягаясь.
- Спину выпрямите, она должна составлять одну линию с головой и шеей, расслабьтесь
-Дышите ровно и глубоко. Сконцентрируйтесь на ритме дыхания. на том, как воздух входит и выходит, как при этом живот поднимается и опускается. Все внимание направьте на прцесс дыхания.
-Если ваши мысли начнут перескакивать на другие предметы, мягко направте их в прежнее русло, к процессу дыхания и ритмичному движению живота вверх и вниз.
-Обычно принято слегка прикрывать глаза: это поможет сосредоточиться.
-Многим помогает повторение особого слова или звука, например "ом" , еврейского слова "шалом" ( что значит "мир") либо других звуков или фраз, имеющих определенное значение.
- Продолжайте мидитировать в течение 20 минут.
- Медленно возвращайтесь к нормальному состоянию. Не следует быстро вскакивать. Оглядитесь вокруг, не торопясь потянитесь. Медленно встаньте и походите.

Можно медитировать со счетом. Усевшись в удобной позе, мысленно считайте от 1до 10, задерживая свое внимание на каждом числе. Если начнете отвлекаться, просто вернитесь к числу1 и начните считать сначала.

Еще один способ медитации- при свечах. Сядьте перед зажженной свечой. Сосредоточте взгляд на пламени свечи и направьте туда свое внимание.

Визуализация(формирование зрительных образов) Прием релаксации, родственной медитации,способствует сосредоточению сознания на положительно окрашенных образах, с тем чтобы преодолеть негативные эмоции и справиться со стрессом. Примиьте положение сидя или лежа, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на прцессе дыхания, как при основном способе медитации. Затем медленно представьте какой-либо мирный, приятный пейзаж и себя как его часть. Дышите спокойно и ритмично, старайтесь вызвать в воображении детали этой картинки.

Поза медитации.
Широко известны такие практикуемые йогой позы. как асаны лотоса и полулотлса, которые при медитации обеспечивают телу устойчивое положение.
Вы же можете выбрать любую позу.

Меры предосторожности.
Иногда медитация дает отрицательный эффект. Например. в результате сосредоточения сознания могут всплыть давние, вытесненные в подсознание воспоминания. В случае пугающих или вызывающих тревожное чувство переживаний. появляющихся после таких занятий, обратитесь за советом к опытному специалисту по медитации или психотерапевту.